Cos’è il Pilates Reformer: come si usa e quali sono i vantaggi

08 Nov Cos’è il Pilates Reformer: come si usa e quali sono i vantaggi

Un Pilates Reformer può essere uno strumento di allenamento efficace per rafforzare e allungare i muscoli, si tratta di un apparato indispensabile alla pratica del pilates. Si presenta come un carrello scorrevole provvisto di uno schienale con cuscino. Probabilmente non c’è pezzo di attrezzatura Pilates più famoso del reformer, questo perché fa una certa impressione vederne uno per la prima volta, ma anche perché il cambiamento che porta al tuo corpo è molto concreto.

Cosa rende il reformer così speciale? 

L’esercizio con il reformer è possibile per chiunque, a qualsiasi livello di forma fisica. Non sorprende che il nome completo del reformer sia il reformer universale. Se dai un’occhiata a cos’è un reformer e come funziona, scoprirai benefici piuttosto inaspettati sul tuo corpo. Il reformer è stato inventato dal fondatore del Pilates Joseph Pilates. È un telaio simile ad un letto con una piattaforma piatta, chiamata carrozza, che rotola avanti e indietro su ruote all’interno del telaio. Il carrello è fissato a un’estremità del reformer da una serie di molle.

Le molle forniscono diversi livelli di resistenza quando il carrello viene spinto o tirato lungo il telaio. La carrozza ha dei blocchi per le spalle che impediscono di scivolare dall’estremità del reformer mentre spingono o tirano la carrozza.

All’estremità della molla del reformer, c’è una barra regolabile chiamata footbar, che può essere utilizzata dai piedi o dalle mani, per tirare con le gambe o con le braccia per muovere anche il carrello. Il peso corporeo e la resistenza delle molle sono ciò che rende il carrello più o meno difficile da spostare. 

Un’ampia varietà di esercizi viene eseguita sul reformer per promuovere la lunghezza, la forza, la flessibilità e l’equilibrio. La maggior parte degli esercizi di reformer Pilates hanno a che fare con la spinta o il traino del carrello, o con il mantenimento del carrello fermo durante un esercizio mentre viene tirato.

Una delle cose migliori del reformer è la versatilità. Gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, seduti, in piedi, tirando le cinghie, spingendo il footbar, appollaiato sul footbar, appollaiato sui blocchi delle spalle, con attrezzatura aggiuntiva, a testa in giù, lateralmente e tutti i tipi di variazioni.

Benefici

Il reformer offre tutti i vantaggi del Pilates tra cui forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Queste cose, a loro volta, portano a miglioramenti della vita quotidiana come una migliore postura, movimenti aggraziati ed efficienti e, per molti, sollievo dal dolore associato a squilibri fisici come il mal di schiena.

Accede a una varietà di muscoli

I muscoli centrali del Pilates, i muscoli del core, sono fondamentali per costruire la forza. Addominali forti, schiena, glutei e cosce sono tutti risultati di questa enfasi. Anche altre attrezzature e esercizi con materassino Pilates lo fanno, ma il reformer crea un ambiente di esercizio unico e vario.

Funziona su flessibilità e forza

Il reformer è abbastanza grande da adattarsi al movimento a gamma completa, il che è meraviglioso per aumentare la flessibilità mentre costruisce forza. Sembra invitare la lunghezza che vuoi creare nel corpo e allena il corpo a sostenere quella lunghezza.

Offre resistenza e varietà

Spingere e tirare con le gambe o le braccia contro la resistenza delle molle, del trasporto e del peso corporeo influisce generalmente sul rafforzamento corporeo. 

Sfida equilibrio e stabilità

L’instabilità di un carrello impostato a diversi livelli di resistenza fornisce tutti i tipi di sfide di stabilità che sviluppano la forza e promuovono un migliore equilibrio.

Più peso corporeo deve essere sostenuto dal praticante e più il corpo e la macchina devono essere controllati ancora di più dal core. Paradossalmente, quando le molle sono in una posizione più leggera, alcuni esercizi sono più impegnativi per il core perché deve lavorare di più per controllare e stabilizzare il movimento. Più forte è il core, migliore è l’equilibrio, la postura e il benessere generale.

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